jak nabrać masy

[...] to wiedza (jeśli chcesz osiagnac swoj cel to musisz zapoznać sie z podstawami (metod treningowych, sposobu odzywiania,) dieta trening regeneracja sa to powiazane sprawy jak jedna zaniedbasz bedzie lipa, ja ci proponuje od razu nie wpadac w fantazje( nie chce urazić- ale sam wielokrotnie z tym walcze) chodzi o to zebys nie narzucał sobie [...]

tak jak tomek radzi jak chcesz nabrac masy - musisz jesc, 6 posilkow dziennie zasada mniej a czesciej. a na trening proponuje narazie pozadne FBW: 1.Przysiad 3x10 2.WL 3x10 3.MC 3x10 4.wioslowanie w opadzie 3x10 5.wyciskanie na barki przodem 3x10 6.pompki na poreczach 3xmax 7.podciaganie nachwytem 3xmax

ok, poczytałem trochę trening wziąłem ten obwodowy co jest w FAQ (FBW) tak jak jest, wydaje mi się w porządku, lecz zmodyfikowałem trochę rozciąganie (urozmaiciłem) co do diety to niestety mam 14 lat dopiero, więc jak wiadome mieszkam z rodzicami którzy nie mają tyle kasy żebym codziennie jadał kurczaka, poza tym nie chcę, żeby pakowanie stało się [...]

Posiada miesniowej, ale żeby rzezbic trzeba miec w czym jak wezmiesz gałazke i wycisniesz sok to nic nie zostanie jak wezmiesz pien to juz wiele wiec najpierw musisz nabrac masy żeby pozniej cokolwiek odsłaniac zbuduj miesien, na szybko to nic sie nie da. Niema czystych ektomorfików zawsze wystepuje jakas mieszanka

Twoje pytanie świadczy bezpośrednio o Twojej ignorancji. Masę, możesz robić zarówno latem, jak i zimą, nie musisz sztywno trzymać się schematów. Masa/ rzeźba same w sobie również są tymi schematami. Powinieneś sugerować się tym, jak czujesz się we własnym ciele, wiedzieć, co konkretnie chcesz osiągnąć, nabrać masy, czy zredukować tkankę [...]

[...] treningowy : Wyrzeźbienie się (bardziej klatka piersiowa i biceps) i nabranie siły. posłuchaj żeby wyrzezbic ciało to potrzeba długiej pracy , najpierw trzeba nabrac masy , jak z galazki wycisniesz sok to niewiele zostanie zato jak z pnia wycisniesz to juz bedzie gi. najpierw masa, a to zalezy głównie od sposobu odzywiania. co proponuje Dieta : [...]

[...] bylem 50-60 kg przy 188cm, potem poszlo kilka cykli i sylwetka jest w porzadku , zycie sie zmienilo nie powiem duzo plusow a minusow sporo najbardziej w****iajace jest to jak moj poprzednik powiedzial mam 22-3 lata a libido na offie juz nie jest takie jak kiedys :) aktualnie jestem na pct i moje libido jest marne pomimo brania provi , dlatego [...]

napisz ile masz lat. Od razu ci napiszę, że jak chcesz nabrać masy mięśniowej to musisz ograniczyć cardio. 2 razy w tygodniu po 30 min to maks. Co do diety to oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 500 kcal. Potem poczytaj w dziale o odżywianiu jak rozkładać makroskładniki w diecie i napisz diete. Wtedy my ją ocenimy

Cidoteston 250mg/1ml , dieta jest dopilnowana bardzo dokladnie i przez to chce jak najbardziej teraz nabrac masy, jak dlugo ten cykl na enanie pociagnac bo planuje 10 tygodni, i dużo osób mowi zeby po cyklu brać propa od razu, czyli nie ma sensu brac enana + propa? i wczesniej skonczyc enana? pozdro

[...] za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? Dni nietreningowe potem zrobię, bo jakoś nie mam czasu teraz. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-10-13 12:25:57 Zmieniony przez - kacperoo14 w [...]

1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie czy odpowiednio dużo dostarczasz kcal na taki wysyiłek? 2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy przeczytaj posty podwieszone zaczynając od 10 wskazówek żywieonych

Waga stoi na poziomie 65 kg od 4-5 dni. Szamie ten provit ale czuję że to nie to. Zakupie inne białeczko SP raczej :) W pracy coś zjeść powiem wam jak to wygląda. Mnie na prawdę ciężko zjeśc nawet mały normalny posiłek ;/ przychodzę do pracy na 9 ładuję przesyłki np dzisiaj miałem 40 i muszę je do 14 godziny rozwieźc bo o 14 przyjeżdża już druga [...]

[...] i rotujesz składnikami, zależnie od upodobania. Masz szkielet: 1. B: Jajka/mięso/ryby. W: Owsiane/kasza/makaron/chleb. T: Oliwa/lniany/rzepakowy (tłoczony na zimno). + ew. jakiś owoc. 2. B: Jajka/mięso/ryby. W: Owsiane/kasza/makaron/ryż. T: Oliwa/lniany/rzepakowy. Warzywa. 3. B: Jajka/mięso/ryby. W: Owsiane/kasza/makaron/ryż. T: [...]

Na silce od poczatku tygodnia mega duzo nowych ludzi. POstanowienia noworoczne... zazwyczaj cwicze ok.15.45, normalnie jak zaczynam jest prawie pusto, dopiero w polowie treningu na sali jest juz z 25 osob ale od stycznia full wiary od poczatku. Nie rozumiem tylko jednego, przychodza chude chlopaki, chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora [...]

Nie za dużo tego? Kwestia jakie chcesz obiążenia sobie rzucać - i czy powrót do normalnych kształtów znaczy że: a) teraz masz "rubensowskie":P b) nie rzucasz cienia:) Bo jak chcesz na tym treningu nabrac masy to będzie ciężko (kwestia ile interwałów, i czy na basenie robisz 3km non-top czy obcinasz panny w saunie bo pod słowem "basen" kryje się [...]

[...] 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt. nie musze chyba mowic, ze przysiad bulgarski mnie przygwozdzil do ziemi? :)) musze poobserwowac jak wy to dziewczyny robicie, bo ja jak na razie wszystkie cwiczenia ciurkiem i dopiero po obwodzie przerwa 1 minuta @-) ale na drugi raz bede robic cwiczenia wolniej, bo [...]

Czyli robienie treningu na masę,przy tym A6W i inne ćwiczenia na brzuch nie mają sensu ponieważ,jak chcę przytyć i nabrać masy mięśniowej to robiąc A6W tylko tracę ,tyle się dowiedziałe to prawda?To jak zrobić brzuch nie spalając tkanki tłuszczowej ,której nie mam bo waże 57,58 kg i wzrost 165.\

[...] izolacji według mnie i maszyn. Chcesz być silny i nabrać masy? Przy twoim stażu podstawowe boje składające się z ćwiczeń złożonych na duże partie mięsniowe i potem dopiero na małe partie. Jakich używasz obciążeń w seriach docelowych w P, WL, MC? Jak dla mnie FBW dwa zestawy, a jak jesteś uparty na splita to jakiś dobry, gotowy podział pp lub ppl

[...] innnym. wystarczy zmienic chwyt,trajektorie ruchu.... pozostajac przy rozwiazaniu,ktore aktualnie stosujesz,czyli 3-way split,grupa raz na tydzien,trening 3 x tyg. to zobacz,jak mogloby to wygladac: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i nie chodzi mi o rozklad partii,bo ten jest najmniej istotny-spojrz i porownaj objetosc oraz jakosc. [...]

Witaj powiem ci tak ja też mam 15 lat i ważę 90kg i nie psuj sobie organizmu jakimiś odrzywkami ja lecę na sucho i wyciskam na raz 90kg wiec nie jest źle a jak chcesz nabrać masy oczywiście to wymaga poświeceń ale zmiana diety czyli dużo białka to wystarczy jak na razie.